طرق إنقاص الوزن لمقاومة الأنسولين

طرق إنقاص الوزن لمقاومة الأنسولين

يعاني العديد من مرضى السكري حول العالم من مشاكل صحية مختلفة مرتبطة بالوزن. فالسكري والسمنة مشكلتان مترابطتان، ويمكن استخدام العديد من طرق علاج السمنة في علاج السكري أيضاً. سنتناول هذه المواضيع في هذه المقالة. طرق إنقاص الوزن لمكافحة مقاومة الأنسولين. سنقوم بفحصه.

يؤدي ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم إلى مشاكل صحية متنوعة. ويتجنب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا المشاكل المحتملة المرتبطة بالأنسولين. يؤدي ارتفاع مستوى الأنسولين في الجسم إلى مشاكل خطيرة كالسمنة وأمراض القلب. الأنسولين هرمون يُفرزه البنكرياس، وهو مصدر الطاقة الذي يحتاجه الجسم. يُنقل الطعام الذي نتناوله إلى أجزاء محددة من الجسم على شكل جلوكوز بفضل الإنزيمات. يُفرز هذا الهرمون من البنكرياس، الموجود خلف المعدة.

في الأشخاص غير المصابين بالسكري، يُنتج الأنسولين لتحويل الطعام المتناول إلى طاقة. أما مرضى السكري، الذين لا ينتج البنكرياس لديهم كمية كافية من الأنسولين، فيجب عليهم الحصول على الأنسولين اللازم من مصادر خارجية. يتوفر الأنسولين الخارجي على شكل أقراص أو حبوب أو مكملات أنسولين تُحقن تحت الجلد.

النظام الغذائي والتغذية

يُعدّ اتباع نظام غذائي منتظم ومتوازن الخيار الأول من بين طرق إنقاص الوزن لعلاج مقاومة الأنسولين. ينبغي إدارة الحالة التغذوية لمرضى السكري المصابين بالسمنة تحت إشراف أخصائي. يحتاج مرضى السكري إلى تناول الكربوهيدرات في وجباتهم، ولكن يجب ألا يكون هذا الاستهلاك مفرطًا. يُفضّل تناول الخبز الأسمر بدلًا من الخبز الأبيض، والبقوليات الكاملة كالحمص والفول بدلًا من المعكرونة والأرز.

البقوليات غنية بالألياف، ومن المهم تناولها باعتدال لأنها تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم. أما بالنسبة للحوم الحمراء، فيُنصح بتجنب اللحوم الدهنية، بينما يُعدّ تناول الأسماك أكثر فائدة. كما أن طريقة طهي الطعام مهمة للغاية، فالشواء طريقة صحية أكثر من القلي.

الأطعمة التي يجب على مرضى السكري تجنبها

الدهون المتحولة نوع من الدهون يجب تجنبه حفاظًا على الصحة. توجد هذه الدهون في السمن النباتي والأطعمة المصنعة، وهي شديدة الخطورة على الصحة. كما تشكل المنتجات الحيوانية الغنية بالدهون خطرًا على مرضى السكري. وتُعد منتجات الألبان الغنية بالدهون والبروتينات الحيوانية والبيض والمحار من الأطعمة الخطرة على المرضى. يجب ألا يتجاوز استهلاك هذه الأنواع من الأطعمة 300 ملليغرام يوميًا. يُعد استهلاك أكثر من ملعقة صغيرة من الملح يوميًا ضارًا للغاية. عند استخدام الملح، من المهم مراعاة كمية الملح الموجودة طبيعيًا في الأطعمة وإضافة الملح وفقًا لذلك.

أحجام الوجبات وحجم الهضم لدى مرضى السكري

يؤدي الإفراط في تناول السعرات الحرارية إلى زيادة مقاومة الأنسولين. يعاني المرضى الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير صحي من ضعف مقاومة الأنسولين مقارنةً بمن يحرصون على تناول وجباتهم بانتظام. وللحد من مقاومة الأنسولين، ينبغي تقليل كمية السكر المستهلكة. وللوقاية من مرض الكبد الدهني، يجب تجنب الأطعمة المصنعة كالعسل والمربى. إذ أن الإفراط في تناول هذه الأطعمة قد يرفع مستويات الأنسولين ويسبب مرض الكبد الدهني. لذا، فإن تجنب تناول السكريات كالعسل وشراب الذرة يُسهم في تحسين صحة مرضى السكري.

عناصر التمارين الرياضية والرياضة لدى مرضى السكري

بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني في السيطرة على مستويات السكر والدهون في الدم، بالإضافة إلى ضغط الدم. مريض السكري ينبغي على الأفراد البحث بدقة عن الآثار الجانبية المحتملة قبل البدء بأي تمارين مطلوبة. وقد يكون من الضروري إجراء فحص تخطيط كهربية القلب (ECG) لدى متخصص قبل ذلك.

يُنصح مرضى السكري بممارسة النشاط البدني بشكل دوري لمدة 30 دقيقة تقريبًا يوميًا. ولا يُنصح بترك أكثر من يومين بين جلسات التمرين. يجب على من يبدأون برنامجًا للياقة البدنية تجنب التمارين الشاقة؛ ويجب أن يوصي بها أخصائي. كما يُعتبر المشي اليومي وتمشية الكلب من أشكال التمارين المقبولة.

تتناول هذه المقالة طرق إنقاص الوزن لمكافحة مقاومة الأنسولين. مرض السكري من النوع الثاني والتغذية يمكنكم زيارة مدونتنا للاطلاع على معلومات أكثر تفصيلاً حول هذا الموضوع.