Tip 2 Diyabet ve Fiziksel Aktiviteler

Tip 2 Diyabet ve Fiziksel Aktiviteler

Tip 2 diyabet ve fiziksel aktiviteler diyabet hastalarında fiziksel aktiviteler kritik önem taşımaktadır. Fiziksel aktivitelerin uygulanması yaşam kalitesini yükseltirken vücuttaki şeker kontrolünü iyileştirmede faydaları bulunmaktadır ve gerekli risk unsurlarını ortadan kaldırır. Fazla kilolar ve diyabet birbirleri ile alakalı unsurlar olduğu için kişide tip 2 diyabet gelişimi önlenebilmektedir.

Aerobik egzersizler büyük kas kitlelerinin tekrarlanan hareketleri içermektedir. Bisiklet kullanımı, yürüyüş ve yüzme gibi durumlar aerobik enerji üreten durumlardır. Kuvvet ağırlıkları, serbest ağırlıklar, estetik bantlar bu egzersiz sınıfına dahildir.

Fiziksel Aktivitelerin Faydaları Neler?

Diyabet hastalığında yaşlılar ve yetişkinler için estetik denge egzersizleri önem taşımaktadır. Denge eğitimi yürümeyi kolaylaştıran ve düşme riskini en aza indiren egzersizler arasındadır. Yoga ve benzeri durumlar vücut kompozisyonlarında iyileşmeyi teşvik etmektedir. Bu çalışmaların faydalı olabilmesi için yüksek kalitede çalışmalar yapılmalıdır.

Egzersizler kan şekeri düzenlenmesinde etkili bir rol oynamaktadır. Tip 2 diyabet hastaları kanlarında fazlaca glikoz bulunması sonucu vücutları glikoz düzeyini işlemede yeterli insülin üretemezler ve kullanamazlar. Bu tarz durumlarda egzersizler kanınızdaki glikozu azaltabilirler. Egzersiz aşamalarında kaslarınız insüline gerek duymadan glikoz kullanabilirler. Egzersiz yapıldığı zaman gerekli glikozu kaslarınız almaktadır.

Dip 2 diyabet hastalığı sonucunda kalp problemleri ile karşılaşılabilmektedir. Egzersizler ile bu tarz hastalıkların önüne geçilebilme olasılığı yüksektir. Önüne geçilmezse diyabetli kişilerde kalp krizi ve felçe yol açabilen durumlar meydana gelebilir. Egzersizler kalbinizin sağlıklı şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu tarz bedensel aktiviteler aynı zamanda kolestrolden ve kanınızın atardamarlarınızdan kolayca geçmesini sağlayabilir.

Egzersizlerin faydaları bunlarla sınırlı değildir. Düzenli şekilde spor faaliyetlerini yerine getiren hastaların düşük kan basıncı, güçlü kemikler, daha iyi uyku ve stres yönetimi gibi durumlarda faydaları görülmektedir.

Tip 2 diyabet hastalığı teşhisi konulan birçok kişi genelde aşırı kilolu hastalardan oluşmaktadır. Bu kişilere önerilen spor programları genelde yıldırıcı sonuçlar doğurabilir. Egzersiz programına başlamanız durumunda doktorunuz tarafından çeşitli tavsiyeler alabilirsiniz. Öncesinde yoğun bir egzersiz temponuz yok ise egzersizleri kademeli olarak arttırarak sağlıklı bir yol izlemiş olacaksınız.

Egzersiz sırasında bol su tüketimi kan şekeri için olumlu sonuçlar doğurmaktadır. Egzersizden önce ve sonra kan şekerinizi ölçümlemeniz gerekmektedir.

Aerobik Egzersizler Nelerdir?

Haftanın belirli günlerinde günlük 30 dakikalık kardiyo egzersizleri sizlere büyük faydalar sağlayacaktır. İlk başlarda egzersizinizin süresini daha kısa tutabilirsiniz. Dans, koşu, yürüme, basketbol, bisiklet ve yüzme gibi durumlar aerobik egzersizler sınıfına girmektedir. Egzersizlerinizi arttırarak devam ettirmeniz sizlere fayda sağlayacaktır. Egzersizleri eğlenceli hale getirmeniz sizlerin egzersiz aşamalarında daha rahat ve konforlu bir spor deneyimi yaşayabileceğinizi unutmayınız.

Esneklik Antremanı

Esneklik antremanları kaslarınız ve eklemlerinizi geliştirmenizde fayda sağlayan bir antreman türüdür. Egzersizlerden önce ve sonra esneklik egzersizleri yapmanız kaslarınızı gevşetir ve rahatlatır.

Kuvvet Antremanları

Kuvvet antremanları yağsız ve sıkı kas yapısı yaratmanızda yardımcı olur. Aerobik antremanlarınıza ek olarak kuvvet antremanları ekleyebilirsiniz. Ayrıca bu antreman türü kemik yapınızın gelişmesinde önemli rol oynayacaktır. Fazla yağların kasa çevirilmesi durumu tip 2 diyabet hastalığı için önemli rol oynamaktadır. Kas yapısı glikozu fazlaca kullanır bu sebepten ötürü kaslarınızı ne kadar kullanırsanız kan şekeri seviyenizde kontrol edilebilir düzeyde olacaktır. Ağırlık çalışması gerçekleştirirken kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz. Diğer ağırlık ekipmanlarını kullanıyorsanız bu ekipmanların kullanım aşamalarını dikkatlice öğrenmeniz gerekmektedir.

Günlük yaşamınızı olumlu yönden etkileyecek olan bu egzersiz türevleri sayesinde kendinizi zinde hissedeceksiniz. Diyabet hastalarına faydalar sağlaması açısından egzersizler önemli ölçüde hastalığınızın ilerlemesinin önüne geçebilmektedir. Bu tarz girişimlerden önce mutlaka doktorunuza danışmanız gerekmektedir. Tip 2 diyabet hastaları gerekli egzersizleri yerine getiriyorken aynı zamanda dikkatli beslenmelidirler. Tip 2 Diyabet ve Beslenme ile ilgili bilgiler edinmek için yazımıza göz atabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz…