İnsülin Direncine Karşı Kilo Verme Yöntemleri

İnsülin Direncine Karşı Kilo Verme Yöntemleri

Dünya üzerindeki diyabet hastalarının birçoğu kilo yönünden çeşitli problemler yaşayan insanlardan oluşmaktadır. Diyabet ve obezite birbirleri ile alakalı konulardır. Obezite tedavisinde kullanılan bir çok yöntem diyabet tedavisi için de kullanılabilmektedir. Bu yazımızda İnsülin direncine karşı kilo verme yöntemlerini inceleyeceğiz.

Vücut üzerindeki bulunan fazla insülin çeşitli sağlık problemlerine yol açmaktadır. Sağlıklı beslenen kişiler insülin yönünden oluşabilecek problemleri ortadan kaldırmaktadır. Vücutta insülin seviyesinin yüksek olması obezite ve kalp hastalıkları gibi ciddi problemlere yol açmaktadır. İnsülin pankreas tarafından üretilen bir hormondur. Vücudumuz için gerekli enerji insülin tarafından karşılanır. Aldığımız gıdalar enzimler sayesinde glikoz olarak vücudun belirli bölgelerine gönderilir. Bu hormon mide kısmının arka tarafında bulunan pankreasta salgılanan bir hormondur.

Diyabet hastası olmayan bir insanda gıda alımı sonrası enerji şekline dönüşebilmesi için insülin üretilir. Pankreasın yeteri şekilde insülin üretemediği diyabet hastaları, vücut için gerekli insülin ihtiyaçlarını dışarıdan almak zorundadırlar. Dışarıdan alınan insülinler hap, tablet veya deri altına enjekte edilen insülin takviye çeşitleri bulunmaktadır.

Diyet ve Beslenme

İnsülin direnci karşı kilo verme yöntemleri arasında ilk seçenek düzenli ve dengeli beslenme yöntemleridir. Obezite hastası olan diyabet hastalarının beslenme durumları düzenlenirken bir uzman tarafından kontrollü bir şekilde ilerletilmesi gerekmektedir. Diyabet hastaları için gerekli öğünlerde karbonhidrat tüketimi yapılması gerekmektedir. Fakat bu tüketim sırasında aşırıya kaçılmamalıdır. Beyaz ekmek yerine tahıl ağırlıklı ekmekler, makarna, pirinç yerine tahıllı bakliyatlar nohut ve fasülye gibi gıdalar alınmalıdır.

Kuru bakliyatlar lif bakımından zengin gıdalardır. Bu tarz gıdaların kontrollü şekilde tüketilmesi önem taşır ve kan şekeri düzenleme konusunda yardımcı olmaktadırlar. Kırmızı et tüketiminde yağlı etler tüketilmeleri önerilmez. Balık tüketimi kişiler için daha faydalı olacaktır. Kişilerin öğünlerini pişirme biçimleri oldukça önemlidir. Kızartma yerine ızgara tercih edilmesi daha sağlıklı bir yöntemdir.

Şeker Hastalarının Tüketmemesi Gereken Gıdalar

Trans yağlar sağlığınız açısından uzak durmanız gereken yağ türlerindendir. Margarin ve işlenmiş gıdalarda bulunan bu yağlar sağlığınız açısından çok tehlikelidir. Yüksek yağ içeriği bulunan hayvansal gıdalar da diyabet hastaları için tehdit unsuru haline gelmektedir. Yüksek yağlı süt ürünleri, hayvansal proteinler, yumurta ve kabuklu deniz mahsülleri hastalar için risklidir. Bu tarz besinlerin tüketimi günlük 300 miligramı geçmemesi gerekmektedir. Günlük olarak bir çay kaşığından fazla tuz tüketmek oldukça sakıncalıdır. Tuz kullanımı konusunda besinlerin üzerinde bulunan doğal tuzları hesaplayarak ek tuz ekleme işlemleri yapılmalıdır.

Diyaber Hastalığında Öğün ve Boyutları

Aşırı kalorili beslenme durumunda insülin direncinin artmasına sebep olacaktır. Sağlıksız bir beslenme şekli tercih eden hastaların beslenme öğünlerine dikkat eden hastalara göre insülin direncinin iki katı kadar fazla olduğu görülmektedir. İnsülin direncinin düşürülmesi için alınan şeker miktarının düşürülmesi gerekmektedir. Karaciğer yağlanmasına bal ve reçel gibi endüstriyel olarak işlenmiş gıdaların tüketilmemesi gerekmektedir. Bu tarz gıdaların fazlaca tüketilmesi insülin seviyesinin artmasına ve karaciğer yağlanmasına neden olabilir. Bal veya mısır şurubu gibi şeker türlerinin tüketimini gerçekleştirmemek diyabet hastaları için daha sağlıklı sonuçlar kazanılmasına katkı sağlayacaktır.

Diyabet Hastalarında Egzersiz ve Spor Unsurları

Diyabet hastalığına yakalanan kişilerin fiziksel aktivitelerde bulunması kan şekeri ve lipid aracılığı ile kan basıncının kontrolü sağlanması kolaylaşabilir. Şeker hastası olan kişilerin gerekli egzersizlere başlamadan önce gerekli yan etkileri dikkatlice araştırmaları gerekmektedir. Bu durum öncesinde uzman tarafından EKG taramasından geçirilmeniz mümkündür.

Diyabet hastası kişilerin günde 30 dakika kadar periyodik fiziksel aktivitelerin yapılması önerilir. Egzersizler arasında 2 günden fazla boşluk olması önerilmez. Spor programına yeni başlayacak kişilerin ağır sporlar yapmaları önerilmemektedir. Bu egzersizler uzman tarafından kişiye önerilmelidir. Günlük rutin yürüyüşler ve köpeğinizi gezdirmek de egzersizler arasında kabul edilmektedir.

Bu yazımızın konusu İnsülin direncine karşı kilo verme yöntemleri. Tip 2 diyabet ve beslenme konusu le ilgili detaylı bilgi almak için blog yazımızı ziyaret edebilirsiniz.